Witam, szukam jakiegoś treningu siłowego który można by zmieścić w powiedzmy pół godziny. Im krócej tym lepiej. Intensywność pewnie będzie ogromna ale mnie to nie przeszkadza, wolę krócej a mocniej. Teraz robię fbw ale schodzi mi na niego z rozgrzewką gdzieś poltorej godziny a wcale nie czuję się po nim wyczerpany.
Witam. Moglby ktos ocenić plan treningowy. Cel budowa masy i sily. Mężczyzna 21 83kg 184cm Cel masa Okolo 2 lat z przerwami Full sprzet Dieta brak staram sie jesc czysto. I trzymac makro Brak przeciwwskazań Ostatni plan fbw 3xtyg Plaska 105x2 110 nie idzie Martwy po przerwie 150 Przysiad 110 Z supli narazie tylko TCM trec PLAN W ZAŁACZNIKU [...]
witam mam zamiar zrobić sobie 6tyg cykl kreatyny(VITALMAX Kreatyna Monohydrate)na mase i mam pytanko jaki rodzaj treningu wybrać split, FBW?? Ćwiczyłem już kilkoma sposobami i nie wiem teraz jaki wybrać na cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 183 Cel treningowy: Massa Staż treningowy na słowni: rok Zmieniony przez - [...]
[...] proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia /SFD/Images/2016/2/7/8ff85ac894ee438896ced2acd5871129.jpg
Witam. Chciałbym wznowić treningi na siłowni i proszę o pomoc w jaki trening a dokładnie kierunek iść. Do tej pory przeważnie trenowałem 2-3 razy w tygodniu FBW i cardio po treningu ok.30 min. Chciałbym trenować w taki sposób aby poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni . Ze względu na tendencje do żylaków nie bardzo mogę robić przysiady i MC. Tak [...]
Witam trenuje fbw poniedzialek sroda piatek ale chciałbym nauczyć się podciągać.Nie ćwicze przedramion.Czy móge wrzucic w sobote trening podciągania negatywnego i do tego jakieś ćwiczenia na przedramiona.Nie będzie to jakiś wielki trening myśle że do 40 minut.
witam!! Mam maly problem z treningiem. Cwicze juz rok, w tym czasie praktycznie caly czas cwiczylem splitem. raz tylko bylo FBW teraz chce zmienic trening tylko nie wiem na jaki. czytalem troche o HST ale jakos nie przypadlo mi to do gustu pewnie dlatego ze troche tego wszystkiego nie czaje. Od jutra chcialem zaczac nowy trening ale nie wiem jaki [...]
[...] wystarczy poszukać ale nie ma to jak dyskutowanie z kimś:) Zalerzy mi na tym aby bardzo szybko przeszły, chcę ćwiczyć od wakacji kulturystykę i na początku będę trenował FBW więc 3x w tygodni ten sam mięsień , poniedziałek środa piątek więc jak widać aby w środę już można było ćwiczyć, i się zastanawiam co zrobić aby na początku mi się to [...]
OD tygodnia robię IF, ale mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL. MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/270r.png Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na [...]
Witam. Tak jak w temacie, chcialbym spytać o trening siłowy. Pierwszy miesiąc lecialem FBW na rozruch (2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową). Teraz doradzono mi trening podzielony na górną i dolną partię, ale nie wiem czy to dobra rada. Chodzi mi o pomoc w wyborze treningu pod redukcje tkanki tluszczowej. Poki co mój plan treningowy wyglada tak: [...]
Witam, co ile dodawać ciężar w przysiadach, aktualnie robię zacząłem nowy plan robię 3 serie po 10/12 powtórzeń z ciężarem 70% mojego maxa, wychodzi około 110kg. Mam plan FBW (A/B/C) i w tych planach w sumie na nogi mam tylko przysiady i ewentualnie martwy ciąg. Czy mając tylko 1 ćwiczenie na nogi mogę dodawać co tydzień 5kg, czy jakoś inaczej [...]
Witam. Zrzucać tłuszcz zacząłem w czerwcu z wagi 93,8 dziś wybiła 73,2 przy zawartości bf 8.6% (174cm wzrostu). Reversa planowałem na spokojnie od stycznia, żeby świąteczne pokusy go nie zepsuły. Jednak do końca roku zostało sporo czasu. Pytanie co zrobić dalej zachować obecna kalorykę, makro i czas aerobów i czekać na nowy rok? (2150 kcal, 225b, [...]
Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chcę się dowiedzieć czy można łączyć białko ze [...]
Witam ostatnim razem kiedy udzielałem się na forum ( ok. miesiąca temu ) radziliście mi, żebym swoją przygodę z siłownią zaczął od FBW przez miesiąc. Tak więc miesiąc dobiegł końca i teraz chciałbym zacząć bardziej wzmożony trening z wydzieleniem na każdy dzień odpowiednich ćwiczeń. Trenuję w zaciszu domowym, do dyspozycji mam laweczkę, [...]
[...] pewny czy wszystko poprawnie ułożyłem tak jak być powinno. Chętnie wysłucham wszystkich porad w tym temacie. :-D Wiek: 20 lat Waga: 61 Wzrost: 175 Trenuje od 3 miesięcy FBW Dieta wcześniej: Brak Chciałbym nabrać masy mięśniowej bo jak można zauważyć po samej wadze nie wygląda to zbyt ciekawie :-D [...]
Witam, Na siłowni ćwicze już około 6 lat z przerwami (nie zawsze utrzymując dietę) przeważnie treningiem (chyba) fbw, każdego dnia inna partia. Z racji tego ze pracuje teraz długo nie mam czasu na siłownie oprócz w weekendy. Czy ćwicząc po dwie partie w sobotę i niedziele + np w piątek po pracy nogi to jest to dobry pomysł? Ewentualnie jak nie to [...]
Heyah, Wracam po jakimś czasie do treningu. W sumie już się, któryś raz za to zabieram natomiast teraz by mieć większą motywacje zakupiłem sobie kreatynkę. Trening mam fbw już sprawdzony jest, dobry. Michy za bardzo trzymać ni mogę ze względu na brak funduszy. Trzymam jak mogę ;-) nie wcinam białego chleba, ograniczam cukier, staram się jak mogę. [...]
[...] polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między mezo a endo TRENINGI: 3 x cardio (30 min biegu) i 3 x trening siłowy FBW 1.5h /SFD/Images/2015/4/12/dfef4d8e730a4a66a99e962e090b7a44.jpg
Mam takie moze nie dziwne ale nie codzienne pytanie. Zalozmy ze trenuje z dieta 6 tygodni np fbw na mase i zlapalem 4 kg masy (podaje tylko przyklad)... A zalozmy ze trenuje tak samo bez diety i zlapalem.. 2kg to zeby osiagnac tyle samo co z dieta to bym musial po prostu dluzej trenowac ?? Czy moze jest tak ze bez diety nie uda sie tego osiagnac [...]
Witam, moje pytanie jest dość proste i mam nadzieję, że szybko znajdzie się odpowiedź, a więc: Ćwiczę planem FBW ( raczej nie będę musiał wklejać tu mojego planu) i mam takie pytanko, jeśli robię ćwiczenie np: szrugsy, wspięcia na palcach, to czy nie powinienem robić więcej serii tego ćwiczenia?? Jak wiecie na tym ćwiczeniu dopiero po 15-20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
